Упражнения для шей и плеч
Упражнения для шеи и плеч
Эти упражнения помогут избавиться от напряжения в мышцах шейного отдела позвоночника. Эксперт и автор эксклюзивных видеороликов в этой статье — Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. При опущении головы вниз смещается угол между плечами и шейным отделом позвоночника. Напряжение в этой области влияет на осанку и общее самочувствие, может вызвать головную боль, снизить работоспособность и повысить давление. А ведь это положение, в котором многие проводят по несколько часов в сутки, смотря в экран компьютера или смартфона. Развивается мышечный дисбаланс, со временем усугубляется сутулость, появляется боль в шее и позвоночнике, в верхней части спины.
Что больше всего устает после рабочего дня? Обычно половина людей, которым задают этот вопрос, отвечают - конечно же, шея! Но оказывается, что ее можно расслабить с помощью довольно простых растяжек. Не только шея, но и верхняя часть спины являются теми частями тела, которые больше всего страдают от напряжения, причем не только из-за сидячей работы: часто даже долгий разговор по телефону, когда он удерживается между ухом и плечом, приводит к усталости - не говоря уже о перекошенном рюкзаке. Еще одной причиной шейных болей может стать стресс, из-за которого грудная клетка как будто немного "впадает", что вызывает напряжение в верхнем отделе. Необходима для того, чтобы улучшить кровообращение в мышцах вокруг позвоночника.
- Трапеция поможет увеличить и усилить вашу шею
- Наша шея — очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело , через шею проходят все жизненно важные сосуды и нервы.
- Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с терапевтом или вашим лечащим врачом.
- Долго сидеть за компьютером сложно: начинаешь сутулиться, шея вытягивается вперед, а в мышцах спины нарастает напряжение. После работы чувствуешь себя так, как будто таскал мешки, хотя просто нажимал на кнопочки.
- Соглашение на обработку персональных данных
- Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены. Хорошо, если болезненные ощущения вызваны стрессом, привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности, — в таком случае регулярные упражнения на растяжение мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже навсегда избавить от боли.
- Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.
- Шея — одна из самых уязвимых частей тела.
Напряжение в шейно-воротниковой зоне — очень частое явление, которое приносит нам немало дискомфорта. К проблемам с шеей и плечами чаще всего приводит постоянная работа за компьютером в неудобных и неестественных для человека позах. Неприятные ощущения поможет снять лёгкая тренировка.
